Selama pandemi, jalan kaki menjadi olahraga yang favorit. Tapi, kita sering tidak memedulikan bagaimana cara berjalan kaki yang baik. Padahal dengan mengetahui tekniknya, kita bisa mendapatkan banyak manfaat.
Manfaat Berjalan kaki yang baik
- Menjaga tulang dan persendian sejajar dengan benar
- Mengurangi keausan pada sendi, otot, dan ligamen
- Mencegah sakit punggung, pinggul, leher, dan kaki
- Mengurangi nyeri otot dan kelelahan
- Mengurangi risiko cedera
- Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Cara berjalan kaki yang baik
Jalan kaki adalah aktivitas yang melibatkan banyak organ di tubuh kita mulai dari kepala hingga kaki. Inilah tips bagaimana cara berjalan kaki yang baik.
Tegakkan kepala
Saat berjalan kaki, usahakan dagu kamu tetap sejajar paralel dengan permukaan tanah dan telinga tepat di atas bahu. Upayakan mata tetap memandang ke depan dan fokus pada jarak tertentu saat berjalan, sekitar 3-4 meter ke depan.
Luruskan punggung
Cobalah untuk meluruskan punggung kamu. Hindari membungkuk atau tubuh condong ke depan. Hal ini bisa mengakibatkan tekanan pada otot punggung dan dalam jangka waktu panjang berimbas pada sakit punggung.
Baca juga :
- Berolahraga Terasa Terlalu Berat? Mulailah Rutin Berjalan Kaki
- Suka Berjalan Kaki? Ini 4 Hal yang Perlu Diperhatikan
Jaga bahu tidak kaku
Bahu memainkan peran penting dalam postur berjalan kaki. Jika bahu kamu tegang atau condong ke depan, otot atau sendi di bahu, leher, dan punggung bisa ikut tegang. Oleh karena itu, cobalah untuk menjaga bahu tetap sejajar saat berjalan.
Kamu bisa mengangkat bahu tinggi dengan gerakan seperti mengangkat bahu, kemudian jatuhkan dan rileks. Panduannya, tangan kamu tetap bisa digerakkan dengan leluasa.
Lalu, usahakan bahu tidak tegang ke arah telinga. Kamu bisa mengangkat bahu lalu menjatuhkannya dalam posisi sedang berjalan, sesekali. Ini untuk memastikan posisi bahu dalam posisi yang tepat.
Memainkan otot
Otot kita juga memegang peran penting saat berjalan dan memudahkan untuk bergerak. Saat kamu hendak mengambil langkah awalan, cobalah untuk melatih otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Ini membantu kamu menjaga keseimbangan dan stabilitas. Cara ini juga bisa membantu menghilangkan stres dan tekanan pada punggung saat berjalan.
Ayunkan tangan
Selama berjalan, tangan jangan kaku. Ayunkan ke depan dan ke belakang. Pastikan juga kamu mengayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku. Jangan mengayunkan terlalu tinggi.
Dari tumit ke ujung kaki
Saat menjejakkan kaki, cobalah pertahankan gaya berjalan yang stabil dari tumit ke ujung kaki. Jadi, mulailah dengan menempelkan tumit dulu lalu berguling ke jari kaki. Jangan menjejakkan kaki selain dengan tumit. Ini bisa membuat cedera.
