Saat bulan puasa tiba, para penggemar kopi kebanyakan mulai membatasi konsumsi kopi. Alasannya, takut sakit. Padahal, dengan menyesuaikan waktu dan intensitas, Anda tetap bisa minum kopi di bulan puasa dengan aman.
Kandungan kafein dalam kopi memiliki stimulan untuk memengaruhi kinerja sistem saraf pusat. Tak heran, kopi justru bisa membantu seseorang terjaga dan meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, kopi juga mampu menangkal radikal bebas.
Namun, bagaimana caranya agar seseorang bisa tetap menikmati minum kopi pada bulan puasa? Beginilah panduannya.
1. Kurangi asupan kopi
Berapa banyak Anda minum kopi dalam sehari? Secangkir, dua cangkir, atau tiga cangkir? Mengutip dari Cleveland Clinic Abu Dhabi dosis aman kafein dalam sehari adalah 400 miligram untuk orang dewasa. Jumlah ini setara dengan 2–3 cangkir kopi hitam. Nah, jika berpuasa, lebih baik kurangi hingga 200 miligram atau cukup 1 cangkir.
Cara lainnya, gantilah cangkir kopi Anda dengan ukuran yang lebih kecil sehingga volume kopi yang diminum menurun.
2. Perhatikan waktunya
Anda biasanya minum kopi secara teratur. Pagi, saat makan siang, dan malam sesaat pulang kerja. Namun, saat puasa, Anda punya waktu untuk minum kopi dari waktu buka puasa hingga imsak.
Jika Anda ingin minum kopi di bulan puasa, lebih baik dilakukan satu atau dua jam setelah berbuka puasa, sesaat setelah makan. Hal ini agar perut tidak mengalami iritasi. Namun, jangan dilakukan dekat dengan jam tidur untuk menghindari gangguan tidur.
Jangan juga minum kopi saat sahur. Hal ini karena kopi punya sifat diuretik yang membuat produksi urine lebih banyak. Jadi, jika minum kopi saat sahur, hal ini bisa menyebabkan dehidrasi.
Baca juga : 5 Hal Kenapa Pengeluaran di Bulan Ramadhan Membengkak
Foto-foto: Iklan Kompas/ Iwan Andryanto.
3. Tentukan jenis kopinya
Lebih aman jika Anda mengonsumsi kopi yang tanpa kafein atau sering disebut kopi decaf. Kopi ini memiliki jumlah kafein yang sangat rendah. Sekitar 94–98 persen kafein telah dihilangkan. Menurut sebuah penelitian di Amerika Serikat, Anda membutuhkan sekitar 5–10 cangkir decaf untuk mendapatkan rasa dan kenikmatan yang sama seperti kopi kafein pada umumnya.
4. Banyak minum air putih
Sebelum dan setelah minum kopi, sebaiknya Anda minum air putih atau mineral. Hal ini untuk menetralkan efek kafein di dalam tubuh dan menahan efek dehidrasi yang dihadirkan oleh kopi. Itulah mengapa di berbagai kafe kopi disediakan air putih free flow yang memang ditujukan agar si peminum kopi tidak merasa kehausan.
